游泳下水前热身:小腿伸展图文教程

小腿伸展是一个下半身的暖身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化小腿肌群，是暖身或加强肌力非常有效的动作。

STEP 1 准备动作

双手打开与肩同宽，上半身与双手呈90度趴下预备。

STEP 2 右腿伸展

左脚钩至右脚脚踝，右脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。

STEP 3 左腿伸展

右脚钩至左脚脚踝，左脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。