游泳下水前热身:左右分腿图文教程

左右分腿是一个下半身的暖身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头肌、股四头肌、臀大肌等肌群，是暖身或加强肌力非常有效的动作。

STEP 1 左腿伸展

双脚打开，呈V字型，双手向左脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

双脚打开，呈V字型，双手向右脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。