游泳下水前热身:側弓箭步图文教程

侧弓箭步是一个下半身的暖身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是暖身或加强肌力非常有效的动作。

STEP 1 右腿伸展

左脚蹲下，右脚向右侧伸直，停留20秒。

STEP 2 左腿伸展

右脚蹲下，左脚向左侧伸直，停留20秒。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。