4个理由告诉你 为什么跑步是瘦身最佳选择

任何运动对瘦身都是很好的锻炼，虽然在热量消耗上，跑步并不是最能消耗卡路里的运动(常见运动中第一名为游泳)，但当谈到减重，仍然最多人第一个想到跑步。你知道为什么吗?下文告诉你跑步成为减重最佳运动的4个理由，看完它，平常不运动又嚷着减重的你就该动起来了!

好处 1 跑步增进后燃效应

强度较高的跑步运动比其他低强度运动更能增进「後燃效應(afterburn effect)」，也就是在身体停止运动后还继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量来燃脂。

若比较相同距离的跑步和走路，研究发现，跑步促进减重的效果比走路好，推测原因是跑步后、休息时，静态能量消耗值(Resting Energy Expenditure，指一般人所需的最小热能需求量)仍维持较高。一项针对跑者和步行者的长期比对研究指出，透过跑步消耗的卡路里远比步行多出90%。

好处 2 时间效率高

跟步行相比，即便许多研究显示，相同速度或距离下，步行的能量消耗不一定低于跑步(其变因包括步伐大小、步伐频率等因素)，但整体来看，跑步仍然是能在较快时间下消耗卡路里的方式。

相反地，虽然有许多超高强度的短时间训练，例如「科学运动7分钟(Scientific 7-minute Workout)」，在相同时间下能比跑步燃烧更多热量，但这些训练的时间太短，总消耗热量不会比跑步来的好。

跑步相对步行来讲，能在较快时间下消耗卡路里，又比超高强度的短时间训练更能持久燃烧热量

好处 3 方便性高

非常实际地，「便宜」对于许多跑步初学者来说，是选择以跑步减重的最大好处。除了一双适合你的跑鞋，跑步不需准备任何配备或设备、不用花太多钱，在任何户外场域都能开跑，下雨天还能躲进健身房或在家跑跑步机，甚至在海外旅游都能跑。虽然进阶跑者会买很多贵桑桑的配备，例如GPS运动表、压缩裤、运动太阳眼镜等，怎么买彷彿跑袋里总缺一样配备，但记住，如果你只是想用跑步来减重，别想这么多!跑就对了。

好处 4 跑者的愉悦感

运动减重的首要铁律是：如果你不喜欢它，你就不会坚持下去。幸运的是，不少研究显示许多经验老道的跑者能享受「跑者的愉悦感(Runner's High)」。科学家发现，当进行中等强度运动到近乎筋疲力竭时，大脑会适时分泌大量脑内啡，它是一种类似吗啡的兴奋剂，让人情绪高亢、充满活力，原本快虚脱的感觉一扫而空，顿时即便跑多累都有愉悦感，更让你仍想投入下一次的跑步。

跑者的愉悦感可让人忘却跑步时的痛苦，增加下一次仍想跑步的动力

跑步减重有这么多好处，想必你已经开始准备动身了。然而，想聪明又健康地瘦下来，如果盲目地以为只要跑几步就能有苗条身材，那可能要有看不到预期效果的心理准备。固定时间的运动瘦身同时，在生活中也该遵守以下三项定律：

定律 1 每天有氧运动30分钟以上

每天做有氧运动30分钟以上，除了慢跑，也可以是快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量要达到全身发热、微微喘气的程度。

定律 2 午、晚餐半小时内不坐或躺

午、晚餐后的半小时内，可从事一些温和的活动或家务劳动，如散步、来回走动、打扫、洗衣等。如果跑完步吃完饭就马上躺着当沙发马铃薯，那只是前功尽弃;看电视应站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等动作。

定律 3 生活中增加步行

现代人多数坐着工作，体力活动量小，因此除了固定运动，在生活中也应增加一些体力活动，例如通勤族在目的地的前一站下车，开车上班族把车停远一些，步行一段路到公司，走路时步伐尽量快，约每公里10分钟速度;上楼时则以走楼梯取代搭电梯。如此一来，不仅能增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，也能藉运动转换心情、放松身心。