游泳下水前热身:肩部绕环图文教程

肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂，以助于下水后，手的灵活度以及防止抽筋。

STEP 1 准备动作

双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备。

STEP 2 左侧绕圈

身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈。

STEP 3 右侧绕圈

身体向右边旋转，右手向右边绕圈，左手向左边绕圈，同时进行，画10圈。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。