游泳下水前热身:上臂伸展图文教程

上臂伸展主要使手腕与前臂肌群放松。无论什么运动，在进行之前，暖身皆是很重要的一环。

STEP 1 左臂伸展

将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。

STEP 2 右臂伸展

将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留20秒。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。