游泳下水前下半身热身动作:前弓箭步图文教程

前弓箭步是一个下半身的暖身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是暖身或加强肌力非常有效的动作。

STEP 1 左腿伸展

右脚呈90度在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方，停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

左脚呈90度在前，右脚向后伸直，双手置于左膝上方，停留20秒。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。