游泳下水前热身:背脊伸展图文教程

背脊伸展是一个上半身的暖身动作，除了能伸展背部肌群外，还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病，藉由左右手沿着身体向上延伸，带动左右两侧腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。

STEP 1 准备动作

双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备。

STEP 2 向左弯曲

身体向上延伸，往左弯曲，停留20秒。

STEP 3 向右弯曲

身体向上延伸，往右弯曲，停留20秒。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。