游泳下水前热身:腰部暖身图文教程

背脊伸展是一个上半身的暖身动作，除了能放松部肌群外，还能减轻腰酸背痛、因久站所带来的疲劳，是暖身或放松非常有效的动作。

STEP 1 左边画圈

腰部向左边绕圈画圆，画20圈。

STEP 2 右边画圈

腰部向右边绕圈画圆，画20圈。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。