瑜伽课堂中到底要怎样呼吸？

在《瑜伽经》中，呼吸控制被列为瑜伽八支分法的之一，排位在体式之后，可见，呼吸对于瑜伽习练者的重要性，同时也说明呼吸控制是难于瑜伽体式的，一般人很难“驾驭”，练不好可能还会出问题。

所以，瑜伽老师在一般的大众瑜伽课堂教学中，很少会专门的讲到呼吸，只会在引导体式的练习中提到“吸气，balabalabala，呼气，balabalabala”。

在这里要提醒大家的是，这里老师在大众瑜伽课堂中教授的瑜伽体式中的呼吸，与专门的瑜伽呼吸控制是两码事，而今天我要跟大家分享的，也是在一般大众瑜伽课堂中，体式练习中如何去呼吸的一般原则，并不是瑜伽呼吸控制法！

一般的瑜伽课堂中，瑜伽初学者刚开始的时候，在听到老师说“吸气，balabalabala，呼气，balabalabala”的时候，会认真的跟随练习，时间久了，尤其是习练一段时间后，想自我习练的时候，就会开始寻找并渴望掌握这种“呼吸”的规律，这个时候，她们就会来问老师，瑜伽体式练习中，到底该怎么呼吸。

我也经常会被学生问到同样的问题，其实答案并不复杂，如果我们足够关注自己身体，也可以自己找到答案。

对于瑜伽初学者来说，在一般的瑜伽练习中，关于呼吸，最需要注意的是要通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸，同时，在练习任何体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸，不要屏息。在习练瑜伽体式，给出吸气和呼气的特定指导以外的时间，应当保持正常的呼吸。

在确保以上的关于呼吸的注意点，都非常明确的前提下，一般的大众瑜伽体式练习，可以遵循一个比较简单的呼吸原则，就是：吸气，向上延展，呼气，放松下沉折叠。

以幻椅式为例，按照上面的呼吸原则，我们来看看上述的呼吸原则是否适用？

山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈髋屈膝向下，吸气，脊柱向上延展，呼气，双肩放松下沉……

再以站立前屈为例，山式站立，吸气，双手向上举过头顶，呼气，以腹股沟为折点，躯干向前向下折叠，吸气，延展脊柱，呼气，继续向前向下……

对于一般的大众课堂或者初学者来说，遵守以上所述的呼吸原则，对于一般的体式练习，已经足够了，在这里需要特别的强调一下，这个呼吸原则适合大部分的瑜伽体式的练习，但是不是所有的，也不是完全绝对的，在这里大家不需要钻牛角尖。