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视频简介
今天由旭亚老师跟大家分享3个瑜伽初学者适合练习的动作，无论有没有接触过瑜伽的人都很适合练习哦！瑜伽并不是要教大家硬是把身体折来折去，从简单的动作持续的练习看看，会发现神奇的改变！
1.前弯
前弯的练习可拉伸到腿部后侧与背部的肌肉，持续练习可以有效增加身体柔软度！从婴儿式开始，到四足跪姿，接着把臀部推向天空到下犬式的位置，双脚慢慢地往手的位置走向前方，过程中保持背部、颈部自然放松就可以了，可以视自身柔软度决定脚要保持直立或弯曲！
2.山式
山式看起来只是站着，但如果认真练习，全身都会需要用力哦！持续练习可以训练平衡感，把动作融入生活也可以改善姿势不良的问题！站立时找到重心，想象自己被往上无限拉长，不凹背、驼背，肩膀放松，稳定之后可以试试其他手势或单脚站立增加山式的强度！
3.交叉坐姿
交叉坐姿的练习重点在于背要往天花板方向延长伸直，不往前凹背或驼背，刚开始比较难做到可以坐在抱枕或毯子上辅助哦！
温馨提示：观看视频未必能准确学会动作技巧，建议最好在好基友陪同或专业教练的指导下训练。
完整视频请戳👇👇👇
(来源：天天健身)
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