女生体脂率低与停经有关系吗？

下图照片中的我当时大约是体脂17%左右;大概在两年多前，我还是个泡芙妹的时候，我的体脂最高差不多有26%吧，花了几个月控制饮食、跑步、游泳、重训才慢慢抓到减脂尽量不掉肌肉的诀窍。

在怀小王子前，我的体脂最低有减到16%的纪录过;我发现这些年来，自己减脂、怀孕、减脂、增肌等等过程中，我的身体大概就是会在体脂17%左右，要再往下降会是一个瓶颈与关卡，但减到17%上下时也不会不好维持，只要能把握住吃进身体的热量与运动消耗的能量相互打平，并且吃对食物，体态与精神还有运动状态都可以维持在一个理想状态(但我所谓理想状态是指我自己的感受，并非每个人都相同)。

以上描述是这几年我对自己身体的了解，而每次我减脂告一段落分享成果时，总是会有很多人会提出:「你体脂这么低，不怕月经不来吗?」

说真的，我在这几年中，从来都没有停经过(除了怀孕)而我的月经是极度準时的体质;在发现怀小王子的时候，就是在月经晚一天没来的情况下验孕的的，因为我月经永远是準时报到，晚一天都机率很低的地步，而且在运动及控制饮食之后，我在生理期间几乎都没有不适了，我想这跟身体都暖起来了有关(以前我是那种月经来一定要请生理假的人，而且还曾经痛到昏倒被救护车载走过)。

但是，这是我个人的身体状态与调适机制的结果，并不是每一个人都相同。一般女性身体会需要最基本的15%-18%体脂率来维持荷尔蒙的平衡，如果妇科系统一切都正常没有什么疾病的话，除了怀孕之外，停经的状况其实有百百种:

• 可能因为跟男友分手了，大哭一场之后就停经了

• 可能因为公司新来的主管总是找你碴，所以自从新主管来了以后就停经了

• 可能你刚成为一名空姐，开始日夜颠倒在不同时区飞来飞去，忽然想起时发现月经这个月好像没来。

男人啊你们知道当女生有多累吗?月经来会觉得很烦，月经不来还会很担心! 女生的荷尔蒙完全就是女人心海底针中的海底针，我们自己也不愿意呀

说穿了，停经其实最重要的还是与压力及变化有关，当心理或身体承受了压力与变化，身体可能会启动一些保护机制来应应调节这些外来的改变。

有人开始规律运动、健康饮食，反而月经就不来了...就会开始怀疑自己是不是对身体做错了什么?其实运动本身对身体也是一种外来的压力/阻力，也有可能最近你的运动强度改变了，身体也停经了，这些都是保护机制启动的一种表现，身体不喜欢变化(不然减脂为何那么难呢!)。

不过别忘了，身体也是有很好的调节适应能力，这也是为什么运动强度不能一成不变的塬因，如果你运动减脂增肌或只是增强了运动强度给身体某些程度的改变与刺激，导致一两个月月经都没有来或许可以给身体一点时间，等他适应了你对她做的改变，看看过了一阵子后月经会不会回来，但若超过了叁个月都没有来，那就有看医生的必要了。

我自己在这些运动减脂还有增肌的这些过程中，从来没有发生过停经的情况(可能我对自己的运动强度没推到很高强度)，很多女性健美选美比赛的参赛者，必须在最后几个月将体脂降到7-8%的程度来呈现肌肉线条，在美国女性健美比赛版上有很多女生都会讨论自己月经有没有来的问题，许多参赛者会遭遇停经几个月，等到赛季结束，体脂恢復到一般正常状态时月经又回来了。并不是说这样的情况属于常态而且鼓励大家减重减脂减到停经，而是说如果真的停经了，也不要太过于紧张觉得身体是不是坏掉了，可以先思考看看最近身体跟心理上有没有遭遇到什么变化与压力?如果一切正常，那么可能就需要看医生检查妇科系统了～

如果您像我一样，是对自己身体感受比较敏感，月经不来就浑身不舒服的人(水肿、头晕、腹胀、心情烦躁)，那么在减重减肥的时候，我会建议你：

♥不要快速减肥，让身体慢慢的适应压力与改变

♥不要节食减肥，淀粉、脂肪、蛋白质都需要均衡摄取，吃健康的塬型食物，计算适合自己的饮食热量，能够提供一整天身体能量消耗又能形成热量赤字的缺口，是适合减脂的热量。

♥运动循序渐进的增加强度。不增加强度身体就很难进步，身体需要持续的有阻力刺激才能生成肌肉，就连有氧强度也不能维持一样，否则久了身体习惯了，效果会降低，但是不要突然的把强度提高的太夸张，循序渐进的进行运动可以让身体慢慢适应又能慢慢接受挑战。

♥如果没有要参加健美比赛，无须追求过低的体脂，照起镜子来看起来的体态比数字重要，而有时候你觉得线条不够好看，不一定是因为体脂不够低，而是因为肌肉量不够高，其实只要肌肉量够高，体脂20%都已经是能看起来很fit的程度了。

♥认真观察身体，听身体的声音。

以上的说明，都是每个人不同的经验与体验，我体脂16%月经会来不代表你的也会来，或是我的身体在体脂16%左右会是一个瓶颈关卡，你的身体有可能在14%或是18%，再减下去有难度或是再下去就停经了，这都必须自己观察自己的身体为準，身体有任何异状不舒服，绝对要第一时间询问医生，让专业的医师检查及评估您的身体状况，最重要的是要自己了解自己的身体，好好善待他这才是对自己负责的表现喔。