什么时间运动最好呢?

你都在什么时间运动呢?

有的人喜欢一早起来晨跑或晨泳，也有的人喜欢在下午时间抽空做运动，或是更多人选择在下班下课后的晚上完成运动课表;虽然说有动总比没动好，但你是否有过疑问，什么时候运动对自己最好呢? 我自己就很常有这样的疑问，早起跑步跟下班后回家再跑步，这两个选择常常让我天人交战… 因为早上我实在太爱赖床了，常常觉得没睡饱起不来，但是又担心下班后才安排运动，很容易被其他的突然要处理的事务挤压行程，而且我也曾听说过，早上空腹做有氧运动比较燃脂…. 这到底该怎么办啊啊啊? 所以我做了一些研究还有汇整，这篇文章就来和大家分享各个运动时间的优缺点。

不过在开始讨论之前，大家应该要先知道，运动的时间可能是影响运动成效的因素之一，但是更重要的还有运动的强度、运动持续的时间，以及最最最重要的饮食。如果你做的运动只是慢如龟的散步，只有持续15分钟，并且散步完后就去吃麦当劳，那么不管你是早上、下午、晚上运动都一样不会瘦的~ 关于饮食观念可以参考这一篇。

早上空腹运动真的比较燃脂吗?

应该很多人都有听过这个理论，早上空腹的时候，因为体内的肝醣比较少，所以在做有氧运动的时候，身体会比较快起动燃脂机制，也有部份说法是，早上的荷尔蒙较高(皮质醇)，所以燃脂效果会较好，这些是真的吗?

有位博士就做了这样的实验，将12位健康的男性分成两组，一组为空腹一整夜后，让他们做中低强度的60分钟骑脚踏车有氧运动，另外一组则是在做同样的运动前，先摄取每公斤体重0.8公克的醣源，以测试哪一组人所燃烧的脂肪较多。最后的研究结果很有意思，在运动后20-30分钟后，空腹组的男性的燃脂率比非空腹组高，而且这个趋势一直持续到运动的50-60分钟! 但是别高兴的太早… 这只代表着，空腹运动，会在”进行运动时”燃烧较多了脂肪，有研究持续追踪了运动员一整天的燃脂量，一整天下来，两组人马的燃脂程度最后是相差无几甚至更低!  原因是人体除了在运动的当下会燃烧脂肪之外，运动完后，身体还是会持续的做后续燃脂效应(afterburn effect)，你的新陈代谢会在运动后持续提高已燃烧更多的热量。空腹组虽然在运动时消耗较多的脂肪，但是在一整天的其他时间，所燃烧的脂肪却较另外一组人低，并且因为是空腹运动，体力会较低，导致整体运动表现较另外一组差。整体看下来，虽然空腹运动的”燃脂率”较高，但是整体相对所燃烧的”脂肪量”可能却较低。所以运动前还是能吃点东西，对运动表现及成效会比较好喔，此外亦有研究指出，在运动前摄取45g的碳水化合物，可以降低一整天其他时间食物的摄取量，换句话说，空腹运动，很有可能会使你运动后，或是整天吃更多的食物!

我自己曾经连续一週早起晨跑与游泳30分钟，因为是空腹，所以无法做强度太高的有氧运动，只能维持中低速的快走、轻慢跑或是缓和的自由式，在合理排除饮食因素与其他生理因素后，对我自己来说，我反而觉得早上空腹做有氧的燃脂效果并没有什么太明显的成效。早上运动的时候我跑不快也游不快，也比较容易累，相对来说，下班后的时间我的体力较佳，跑步能做间歇性的快跑/慢跑交错循环达30分钟以上，跑完步还能做一些其他核心的锻鍊，所以我想我还是会选择在下午晚餐前做运动。但是我有发现到一个早上运动的好处，就是如果是在早上运动，当天晚上会睡的比较好比较深。经过我一查，果然有研究指出，白天运动可以让你在晚上睡的比较好。

其他早上运动的好处及需注意的地方

帮助养成规律的运动习惯与嗜好：一日之计在于晨，早上是一天的开始，所以通常将规律的运动课表安排在早上的时候，会比较容易养成天天运动的习惯，比较不容易因为其他事务的挤压，导致放弃了当天的运动课表。

需注意暖身：早上的时候，身体的体温会较低，肌肉的温度低，弹性也会比较差，相对会有较高的运动伤害风险，所以若想要在早上运动，务必记得要多做暖身运动唷。

充足的睡眠比运动重要: 若你刚好前一晚失眠了，导致睡眠时间变短，此时就不宜硬是爬起来运动。没有充足的睡眠休息与身体修復就运动的话，除了新陈代谢会下降之外，也很容易过劳、精神不济，影响运动表现与成效。

早上的时候皮质醇荷尔蒙较高，让你有精神的面对新的一天，而皮质醇可以消耗脂肪，但同样也会消耗肌肉，所以如果你想要在早上做较激烈的运动，要记得吃高蛋白的早餐，才不会消耗到肌肉。

午餐前还是午餐后运动比较好?

如果你是忙碌的上班族，有的时间只有中午午休的两个小时，那么你可能会选择在这个空档去公园或健身房跑跑步，这时候该选择餐前运动还是餐后呢? 吃完午餐后运动，那些运动时需要流入肌肉裡的血液，会流向消化系统中，会使得运动表现较差，对消化系统的负担也大，至少要饭后一小时后再运动比较好;所以若你的午休时间有限，建议在午餐前运动会比较有效率与效果。

下午或晚上运动的优缺点

如果选择在午后或是晚间运动，有什么优缺点呢?

睡前运动，会使心跳、体温都提高，这样会不利于睡眠, 甚至导致失眠，最好在睡前叁小时就完成所有的运动。

容易被其他的事务压缩到运动时间，导致难以养成运动的习惯。

下午或晚间做重量训练会比早上好，因为体温较高、肌肉弹性较好，可以降低运动伤害风险。

下午或晚间的体能，通常会比早上好，因此运动表现会较佳，成效会较好。

每个人的荷尔蒙都不同，有的人逼自己早起运动反而身心都会有压力，导致表现不佳，这类人适合在下午或晚间运动 (就是我啦~)。

我自己的作息是以下这样:

• 7:30 am 起床盥洗

• 8:00 am 出门，在车上吃早餐

• 8:30 am 到公司工作

• 10:30 am 吃点心

• 12:00 pm 吃午餐

• 2:00 pm 吃点心

• 4:00 pm 吃点心

• 4:40 pm 下班准备回家

• 5:30 pm 到家准备运动

• 7:00 pm 运动完毕

• 7:30 pm 吃晚餐

• 11:00 pm 上床睡觉

疑? 怎么都在吃?? 所以我总是说饮食比运动重要啊(摊手)) ，不过当我没有时间运动的话，我也不会给自己压力，能早点睡就早点睡觉，隔天早上有精神可以早起的话，再跑跑步就好了，因为这不是什么减肥比赛，只是维持身体健康与维持自己健康生活的一个动力与态度，重要的不是有运动或是没运动，而是你怎么看待运动这件事情喔!

总结

目前并没有研究特别指出哪个时间运动可以消耗较多的脂肪，所以无论是早起运动，或是下午、晚上运动，最重要的是了解自己的生理时钟，血压、体温、荷尔蒙、心 跳率等等，用心感受自己的身体，找到自己适合的作息与时间安排，将运动变成生活习惯与生活的一部份。如果你不确定自己适合在哪个时间运动，可以各个时间都试看看，找到最适合自己的运动时间，最能够让你坚持、养成习惯的时间，就是你最好的运动时间。