减肥是否能成功，坚持纪录是关键!

无论增肌还是减脂，在向目标迈进的同时，最重要的一点是不能失去客观性。“我还想瘦得再快点”，“我还想再长点肌肉”，这种主观感情看起来有助于更快速的减肥，但实际上，一步一个脚印，不被主观感情迷惑才能真正使你成功。

我们的老朋友安迪曾经给我们讲过一个故事，安迪训练的日本的健身房有个健友叫Rui，Rui马上就要参加所在市的健美比赛，可是体脂率在12%左右时开始出现瓶颈，他找到了安迪，以下是他们的对话：

安迪：现在的饮食情况怎么样？

Rui：每天300g鸡胸肉，100g碳水化合物，脂肪基本不摄入。

安迪：那么说你每天摄入的热量大约是1000kcal，这太少了，基础代谢的下降可能是你无法进一步减脂的主要原因。

随后Rui增加了脂肪和碳水化合物的摄入，顺利度过瓶颈期，最终体脂率达到了9%。

Rui的错误在于： 他仅仅通过镜子和体脂测量仪来判断身体的变化，当数字变化停止时，一味地减少进食，基础代谢随之下降，导致减脂失败。

为什么不能仅仅靠镜子和体重秤？ 

受摄入碳水化合物和盐分变化的影响，身体的水分含量也在剧烈变化，体重变化当然明显。这就是为什么早上照镜子还有浅浅的腹肌，晚上就不见了的原因。 所以，仅仅靠镜子和体重秤并不能在减肥期间很好地掌握进度。

我们推荐的减肥期间记录法 

每周测量身体9大部位，如下图：

 1、胸围  2、右臂  3、左臂  4、肚脐上方5cm处腰围  5、肚脐处腰围 6、肚脐下方5cm处腰围  7、臀围  8、右腿围  9、左腿围 

如果是以腰围为中心渐渐变瘦，那证明你是以脂肪为中心在减重，减肥进行得很顺利。但如果胸围和臂围也跟着大幅变细，那说明在减脂过程中肌肉有流失，需要调整减肥计划。

除此之外，一些其它细节的记录也有助于在减脂期清晰掌握身体的变化： 

称体重 前文说过因为含水量的变化，体重是随时变化的。所以要每天同一时间称体重，比如早晨醒来排完便后，并以周为单位取平均值。

拍照 为了更直观地发现身体的变化，不建议时时照镜子。我们的方法是，每两周为自己拍照一次，正面、侧面、和背面，慢慢的你会发现你的身体正在发生改变。

记录训练成果 力量与肌肉几乎成正比，以周为单位记录三大项（深蹲、卧推、硬拉）的重量变化，有助于了解在减脂期的肌肉流失情况。

饮食 饮食是重中之重，一定要记录每天的三大营养元素的摄入情况，并进行自我评价，比如某一周完全按照计划摄入热量，那么就为100分；如果完成的虽不完美，但还比较不错，即80分，依此类推。

睡眠 以周为单位记录平均每天的睡眠时间，睡眠时间过短会影响减脂效果。

现在明白了吗？透过记录我们可以看到镜子和体重秤看不到的东西。中途记录使我们更清楚自己目前处在减肥的哪个阶段，使你的减肥更具客观性，事半功倍。