如何将BMI指数维持在适中水平?

大众经常以「磅数」比较身形，但一个身高150 cm的75 kg，与一个身高180 cm的75 kg，明显存在对「肥胖」定义的差异。所以BMI就是一个国际公认，根据身高、体重比例，以衡量一般人肥胖程度的客观指标。而了解自己的BMI后，简单7招便学识维持BMI在适中水平，保持身体健康。

BMI的计算方法

BMI全写为Body Mass Index，中文称为身高体重指数，指标是根据身高、体重比例，来用作计算身体的脂肪率，是一个较准确的指标，来计算肥胖肥胖及健康指数，计算方法为如下：

BMI=体重(kg) ÷身高2(m) 或者;

BMI=体重(kg) x10000 ÷ 身高2(cm)

BMI标准代表意思

BMI过轻有机会使免疫功能下降，容易患内脏下垂的疾病，甚至容易出现神经衰弱及脱发风险;而BMI到达过重或肥胖水平，亦会增加患上心脏病、高血压或糖尿病的机会。

保持BMI适中水平方法

政府及专家都积极推广「三低一高」的饮食原则，希望可以健康膳食的方法，尽量减少每餐的热量吸收，维持BMI于良好水平。

低脂：每天的脂肪摄取总量应不多于10至13茶匙油。而我们每天的脂肪摄取主要是来自食油、罐头、零食及天然食品等。

低盐：每餐的钠摄取量应不多于800毫克，即是每天不应摄取多于2400毫克的钠。在天然食品中亦含有钠，扣除本身的纳质后，我们每天可摄取的不多于一茶匙的盐分量

低糖：建议每天的食用糖量应不多于4至6茶匙。每天的糖分主要来自饮食品的调味。

高纤：每天应摄取20至30克纤维。专家建议每天应进食2至3份水果、一碗半份量的蔬菜及多吃谷类及豆类食品。

轻松7招维持健康BMI

与其疯狂追求不健康的瘦身减磅，倒不如力求保持健康的BMI指标，以下简单生活7招爲你维持健康BMI水平。

1.选择低油及高纤主食，如藜麦、米粉、米线，

代替煎炸、肥腻和高油份的主食，如河粉、伊面。

2.避免高油高糖的点心，如鱼蛋、炸鸡、薯条、薯片、甜点;

以新鲜水果、不加糖的乾果代替，慢慢养成少甜少糖的口味。

3.汽水、奶茶、咖啡等高糖分的饮料不但不能解渴，还为身体带来极高糖分，

故此选择饮品时可以走甜，或者以无糖饮料或白开水作饮料

4.进食时增加咀嚼次数，可以使大脑以爲已经食了很多，带给你饱足感，

从而不会造成狼吞虎咽，使BMI增加。

5.在外用膳要求酱汁另上，食肉类时去皮去肥。

6.每天为身体带来适当的运动量，如以行楼梯代替乘搭电梯，

短途路程则以步行代替乘车，或每天进行30分鐘缓步跑。

7.一边看电视，一边拉筋及作柔软动作;

玩手机同时，亦可原地踏步，增加身体的活动量。