6大常犯的愈减愈肥的错误减肥方法

说起减肥，每人都有自己一套方法，无论跳绳、健身、打拳、游水，还是轻断食，定七分饱，大家各适其适，为求拥有最fit身段。但是一用错减肥方法，使很多人都有愈减愈肥的烦恼，马上看清6大常犯的错误减肥方法，不要让你的努力付诸流水!

错误一：不吃早餐

为了控制热量的吸收，有人会选择不吃早餐或者吃很少，这是大错特错的减肥方法!不吃早餐会使人没有体力，影响身体的新陈代谢，而且不吃早餐会令身体处于飢饿状态，导致你在午餐吸收更多的热量，维持身体的日常运作。

故此，想减肥的第一要诀是一定要食早餐，使身体有足够的能量供给每天运行，避免午餐/晚餐摄取过多热量。

错误二：拒吃含脂肪食物

减肥人士经常有一个错误观念，「脂肪等于肥胖」，故此一提起减肥，就会首先拒吃含脂肪食物。然而，低脂肪的食物不代表低卡路里，亦不等于低糖份，往往只留意食物是否低脂而忽略它们的热量和糖分，反而会弄巧反拙。

错误挑选低脂高糖及卡路里的食物，导致过多的卡路里和糖分留在身体，转换成脂肪，愈减愈肥。

其实有些油脂如椰子油、坚果油为健康脂肪，可以帮助身体消化之余，亦可降低血糖，用作代替一般油脂，既可为身体带来饱足感，亦可减少肥胖风险。

错误三：以人工代糖代替糖份

以为人工代糖不含糖份，有助减肥?错错错!代糖只是误导我们的味蕾有甜味的错觉，却没有为身体带来所需的热量，使我们更想摄取更多热量来满足饱足感，结果令我们不知不觉进食更多的食物来果腹，导致体重不跌反升。

天然食品如水果、牛奶、蜜糖等，为自然糖份，与身体其他物质结合成对人体有益的抗体，对身体健康有莫大益处。

错误四 ：以沙拉代替正餐

吃沙拉所摄取的热量，有时候是比正餐还要多，是减肥的「克星」!其主要元凶为调味的沙拉酱。

沙拉酱是以油脂、蛋黄、白醋，以及其他添加剂所製成，所含的热量非常高，故此，以沙拉作正餐绝对是增磅之最。

错误五：节食

节食是一个很常见的减肥方法，只需较短时间就能够轻磅，所以很多人也会选择这个快速减肥方法。然而明明肚饿，但为了节食而拒绝进食，会使大脑会接收到错误的营讯息，令你的食欲大增，当你有一刻按捺不住时，便会使你的食量有增无减，导致体重不减反升。

而且节食虽然令你短期的体重下降，但事实上可能只是减掉水分而非脂肪，当你正常饮食时，体重便会反弹。

所以减肥不可单单只靠节食，而是需以均衡饮食配合适量运动，达致真正减磅!

错误六：运动方式不对

光是每天跑步便会发现体重到某一个水平便开始没有下降，这是由于你没有做任何负重的力量训练，使脂肪不能减掉，导致减肥出现瓶颈情况。

正确的减肥方法

1.每星期换一次运动方式，如一周游泳、一周跑步;

   再隔天换一次负重的力量训练

2.不要只吃得少，而是要吃得健康及控制食量;

   尽量选择一些天然食品，如蛋、水果、牛奶等，天然糖份能让身体摄取足够的营养，支撑日常工作及运动量。

3.聪明选择零食;

   餐与餐之间相隔长时间，难免会有肚饿感觉，建议选择高纤饼乾或燕麦棒果腹，既饱肚又低糖。

4.吃丰富早餐;

   早餐为我们整天的活动提供能量，70%-80%的早餐量会给消耗掉，配合适量运动便提供动能让我们减磅!

5.20：00前吃晚餐;

   太迟吃晚餐会使食物没有足够时间消化，久而久之变成肚腩，所以最佳食晚餐的时间为18：30 - 20：00，

   让身体可以再睡觉前有时间消化食物