安全的拉伸大腿后侧8个瑜伽招式

今天，小编给大家推荐了8个比较适合初学者，拉伸大腿后侧的体式，但拉伸前，记得一定要先热身哦。长期坚持练习，还可以瘦腿哦！

1、三角式

• 山式站立，双脚打开约一腿长

• 转右脚，转左脚

• 右脚跟对左脚足弓

• 吸气延展脊柱，双手侧平举

• 呼气身体向右侧弯

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、加强侧伸展式

• 山式站立，转左脚转右脚

• 身体转向正左方，脚尖同向

• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

• 呼气身体向前向下

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、双角式

• 山式站立，双脚打开略大于一腿长

• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

• 呼气躯干向前向下

• 双手放在双脚之间，手肘内夹

• 保持5-8个呼吸

4、骑马式变体

• 跪立在垫面上，脚背小腿贴地

• 将右腿向前伸直，脚后跟点地

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

• 双手放在右腿的两侧

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、下犬式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

• 双脚分开与肩同宽，吸气准备脚尖回勾

• 呼气臀部向上，伸直双腿

• 脚后跟向下踩，伸直手臂

• 脊柱延展，头在脊柱的延长线上

• 保持5-8个呼吸

6、单腿背部伸展式

• 坐立在垫面上，双腿伸直

• 屈右膝，脚掌贴左腿内侧

• 右腿伸直，吸气延展脊柱

• 呼气躯干向前向下

• 双手握住前脚掌或者借助伸展带

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

7、坐角式

• 坐立在垫面上

• 双腿打开适当的距离

• 吸气延展脊柱，双腿收紧

• 脚尖指向正上方

• 呼气躯干向前向下

• 双手肘支撑在垫面上

• 或者双手支撑垫面，保持5-8个呼吸

8、仰卧手抓大脚趾

• 仰卧在垫面上，双腿并拢伸直

• 双手套伸展带在右脚上

• 抬右腿向上，双手拉住伸展带

• 左腿用力向下压

• 保持5-8个呼吸，换另一侧