瑜伽动作婴孩式标准动作讲解

婴孩式，是在瑜伽练习中常见的动作，

在婴孩式裡，感觉总会是「啊…好舒服啊!好想多待一会儿」;

练习累透时，就会想「老师，是时候婴孩式了吧?」;

跟不上节奏时，就会自动自觉地做婴孩式休息一下。

关于这婴孩般的放松动作，你又了解多少呢?

婴孩式 Balasana 小档案

婴孩式是坐立式子，身体向前倾，额头轻轻贴地，臀部(坐骨)则坐在足跟之上。这个简易的动作，不经意间已经伸展了身体不同部位的肌肉，当中包括了：脊椎的肌肉群、臀大肌(glutus maximus)、臀部梨状肌(piriformis)、腘绳肌(hamstrings)、臀中肌(gluteus medius)、臀小肌(gluteus minimus)、胫骨前肌(tibialis anterior)、趾长伸肌(extensor digitorum longus)、趾短伸肌，拇长伸肌(extensor hallucis)等。

婴孩式动作变奏(Posture variations)

在婴孩式中，习者可以根据程度，选择不同的动作变奏，以下提供几个选择，

1.双膝微微分开：使脊椎肌肉群轻微伸展，亦能为腹部提供空间

2.把手臂伸直放于头顶以上位置

3.双手放置身后，手抓脚跟

4.交叉手臂，放在额头之下

5.可以选择头顶贴地，或头部侧向一边

6.椅子婴孩式 (Seated Child Pose)：坐于椅子上，手扣手于背部，亦可以达到婴孩式的部分好处，同时能够伸展双膊。特别适合长期在办公室工作人士。Hello, World!

在日本健康节目《恐佈医学》其中一专题「32腰痛新塬因」亦有介绍与椅子婴孩式 (Seated Child Pose)相类似的动作，通过伸展腰部，舒缓腰背痛症。详情可以进入以短片，30分30秒有详细的指引。

注意事项

练习坐地婴孩式时，若脚趾肌肉群较紧 或 脚部筋骨移动性较低，脚背或脚指可能有不适感。另外，双脚内群肌肉较弱人士，练习时可能出现抽筋现像。(这也是练习英雄式 Virasana 时会出现的状况)

呼吸 (Breathing)

从整体动作来看，由于臀部已经完全地内收，而上半身已休息于大腿之上，腹部及肋骨的扩张已经受到局限。因此，在进行完全呼吸法时，应该尽量扩张背部，包括后腰及后肋骨部份。

参考资料：Yoga Anatomy-2nd Edition Paperback by Leslie Kaminoff (2011)