瑜伽腹式呼吸法的正确方法与技巧

瑜伽的呼吸练习，我们称之为pranayama。在瑜伽中，呼吸被视为连结身心的重要环节。瑜伽呼吸练习(Pranayama) 能洁净和强化身体，而其最重要的好处是透过正确的呼吸法，使心灵得以平静、稳定情绪和清除杂念。

练习腹式呼吸法的姿势没有限制，可以透过简易坐 (Easy Pose) 或莲花坐(Lotus Pose)，若想帮助入睡，则可以透过摊尸式 (Shavasana，又称Corpse Pose)。

腹式呼吸法，特别适合生活节奏急速，平日难入睡的都市人。建议在每天入睡前15分钟练习，让心跳减慢，使身体完全放松，清空脑袋的杂念。这样，能加快入睡，而且身体在放松状态下，会更容易进入深层睡眠。房间的灯光尽量调暗，许可的话可以燃点小蜡烛，加点香薰或精油，使五感完全放松。当然，燃点小蜡烛要注意环境安全。

基础呼吸法(1) : 腹式呼吸 (Abdominal Breathing)呼吸技巧

练习腹式呼吸可以透过摊尸式 (Shavasana，又称Corpse Pose)开始练习。

• 首先，全身放松，平躺在地上。放松身体后，把意识集中在呼吸上，呼吸应该是慢而深，细而长的。

• 通过鼻腔，将空气慢慢吸入肺部最底、最深的部分。

• 随着呼吸加深，把空气经过横膈膜，推至腹部，吸气时渐渐肚胀，吐气时收肚。

• 呼吸时，尽量放松腹部，不要过度控制腹部肌肉，让腹部随着呼吸自然地收和胀。

配合想像力法则

每一次吸气时想像把最清新、最正面的能量带进身体;每次吐气时想像透过体内的能量转化，把身体所有的不适、负面情绪和能量渐渐吐出。

「腹式呼吸」是与生俱来的呼吸方式，但随着年龄增长与压力日增，很多人就在不知不觉中变成「胸式呼吸」。看看小宝宝，你会发现他们都是自然地用「腹式呼吸」，放松睡觉。生命的能量，一直都在一呼一吸之间，你今天练习了吗?