瑜伽动作蝴蝶式标准动作技巧及好处

蝴蝶式的英文、梵文及意思

瑜伽动作蝴蝶式，英文为Butterfly Pose 或 Bound Angle Pose，梵文写作बद्धकोणासन (Baddha Koṇāsana)。

梵文中Baddha解作抓住，限制; Kona 解作角(度) ; Asana 则是姿势或动作的意思。蝴蝶式还有一个有趣的名字叫做鞋匠式，在印度，鞋匠们都以蝴蝶式的姿势坐在路边补鞋，因而得名，英文意译为Cobbler Pose。蝴蝶式是一个容易入手的动式，非常适合初学者。动作简单不复杂，好处却很多，对骨盆及女性身理期有很大的帮助，本文将介绍其技巧及好处。

蝴蝶式的步骤、方法及技巧

步骤(1)

先由坐立动作开始，弯曲双膝，双脚的脚板双互贴着。

步骤(2)

用双手抓住脚，尽可能靠近身体，保持背部挺直，脚跟尽量靠近会阴。

步骤(3) - 热身

轻轻地上下弹动双膝大概1-3分鐘作为热身，帮助舒缓腰部和臀部绷紧。

步骤(4)

热身完毕可以先伸直双脚，放松片刻。

步骤(5)

再次弯曲双膝，双脚的脚板双互贴着，正式进入蝴蝶式。

步骤(6)

吸气，背部挺直，伸长身体，眼望前，将手肘放在大腿之上。

呼气，慢慢向前弯，其时在大腿上的手肘可以将大腿下压。柔软度较高者，可以前弯直至头部贴地。

吸气，背部挺直，伸长身体，眼望前，将手肘放在大腿之上。

呼气，慢慢向前弯，其时在大腿上的手肘可以将大腿下压。柔软度较高者，可以前弯直至头部贴地。

步骤(7)

于动作6保持呼吸，保持动作大概半分鐘至一分鐘。

步骤(8)

完成动作时，吸气，身体起，慢慢坐直。然后完全呼气。

步骤(9)

松开脚，伸直腿并放松。动作完成。

步骤(10) - 舒缓

舒缓动作可考虑站立动作、前弯、或扭动动作。

蝴蝶式简化版(下图)

无法完全前弯可以伸直双手，双额置于瑜伽砖之上，放松在动作里停留便可。

蝴蝶式肌肉伸展展示。

图本来源: Yoga Anatomy-2nd Edition

练习蝴蝶式的好处

蝴蝶式的好处很多，男女习者均能获益。

蝴蝶式的基本好处：

适合患泌尿疾病(urinary disorders)人士，舒缓不适;

伸展时能刺激骨盆、腹部和背部，增强血液循环;

蝴蝶式能舒缓坐骨神经痛(sciatic pain)和防止疝气(hernia)。

女性练习蝴蝶式的好处：

刺激卵巢，调理月经週期。配合肩倒立(salamba sarvangasana)练习，效果更隹。

孕妇每天练习蝴蝶式能减低分娩痛楚，预防静脉曲张。

男性练习蝴蝶式的好处：

经常的练习能保持肾脏、前列腺和膀胱健康;

舒缓睾丸疼痛和沉重感;

一个有趣的说法指出，印度鞋匠之所以很少患有泌尿道疾病，大概是因为他们整天以蝴蝶式的坐姿工作。

一个有趣的说法指出，印度鞋匠之所以很少患有泌尿道疾病，大概是因为他们整天以蝴蝶式的坐姿工作。

项目参与:

• 瑜伽导师示范: [email protected] studio

• 摄影师 : [email protected] Studio

参考资料：

LIGHT ON YOGA: B K S IYENGAR

HTTP://WWW.STYLECRAZE.COM/ARTICLES/BADDHA-KONASANA-BUTTERFLY-POSE-COBBLER-POSE/#GREF

HTTPS://WWW.YOGAPEDIA.COM/DEFINITION/6427/BADDHA-KONASANA