瑜伽拜日式简介、练习的好处、时间及意识(上)

瑜伽的拜日式梵语是Surya Namaskar，当中surya指的是"太阳"，而namaskar则代表"致敬"。拜日式的历史，可以远索至吠陀时代，由当时开悟的圣人开始一直流传下来。太阳，在古时象征着灵性意识(spiritual consciousness)，所以在当时的文化，人们每天都会向着太阳做拜日式以表其敬意。在瑜伽中，太阳代表右脉- Pingala nadi (或 surya nadi)，其意是承载着生命之源。

拜日式串连一系列的瑜伽动作，不同的瑜伽派别都有其门派的拜日式，流程大致相似。一般来说，拜日式是一套非常好的练习，能达到整体的伸展及锻炼身体的肌肉、关节，亦可以借着一些动作按摩内脏。拜日式的练习能增强身体活力和生命能量，与此同时为灵修做好准备。

瑜珈拜日式，不单单是运动，而是整个身心灵的修行，其本身所包括的有体位法(Asana)、调息法(pranayama)、和冥想(meditation)。拜日式是瑜伽体式练习中常见的热身，同样亦是清晨练习的好选择，唤醒头脑和身体。恆常练习，可以调节右脉- Pingala nadi，平衡身体能量，精神和体能上均能得到一定的好处。

于整套的练习里，需要配合呼吸，每个动作在一呼一吸之间，把氧气能量带入身体，呼出二氧化碳或积存体内的废气。外在强化同时，内在增强能量，为身体内外「充电」。

练习拜日式的一般好处

恆常练习拜日式的好处很多，常见的好处如下，

• 强化背部，帮助平衡新陈代谢(metabolism)

• 刺激和平衡体内系统，包括生殖系统，循环系统，呼吸系统及消化系统

• 调节内分泌系统，例如儿童发展至成人时的过度时段 - 青春期。

练习的时间

基本上，每天任何时间都适合练习拜日式，日出是最理想的时间，而日落也是非常好的选择。日出练习，可以增强能量，为新一天作好准备;日落练习，能使身心平静，为一天划上平静的句号。地点许可的话，尽可能在露天和空气流通的地方练习，能够面向就太阳更好。

练习时的意识(awareness)

开始练习之前，双脚站在一起或稍微分开，体重均衡地分佈于两脚;双臂轻松置于身体两侧，闭上双眼，把注意力投向身体，感觉身体每一个部份。然后开始意识转移，

1. 心情平静后，开始把意识带到脚底，感觉一下脚底与地面的接触。逐步放松，身体彷彿被地心吸力(gravity)一直往下拉。

2. 身体开始融入地面的力量后，想像来自地面强而有力的能量，慢慢地从脚底走上身体至头顶，身体被地球的生命力充满。

3. 从头顶开始，慢慢地把注意力下放，头、双臂、双手、手指、身体、双脚....包括体内每一个器官及细胞。在这个意识里，感受身体的每一部份都是连结着的，和谐一致，心情放松。

4. 最后，将意识传达至心(心轮位置)或眉毛中心(三眼轮位置)，想像太阳的灿烂活力注入身体，充满平静的心灵。

5. 保持着这个意识，然后正式开始进入练习。