瑜伽初学者练习瑜伽的10大常见问题(上)

你是瑜伽初学者吗?

你正在考虑学瑜伽吗?

还是已经练习瑜伽好一段日子了?

对于瑜伽，每个人心中都存在着很多问号。「瑜伽」这两个字所代表的不单单只是肢体的「运动」，当中还包括了冥想、生活方式、人生态度、阿育吠陀 (ayurveda)和各种哲学理念等等。从理论层面我们可以认知瑜伽的意义，但是要真切感受瑜伽则是要透过我们每一天的生活。在本系列中，我们收录了在瑜伽方面十大最常见的问题，在你展开瑜伽旅程前解开你心中的疑问吧!

常见问题(1) 瑜伽是什么?(What is Yoga?)

瑜伽Yoga 源自梵文的"Yuj"，意指联繫(to yoke or to bind) 、合一(union)或是一种纪律(a method of discipline).

对瑜伽练习者的称呼亦有分男女，男士称为Yogi,而女士则称为Yogini.

印度的圣人帕坦加利(Pantanjali) 大约在2000多年前把瑜伽的练习整理成<<瑜伽经(Yoga Sutra)>>,经文中收集了195条陈述，简单而明确的经文亦成为了重要的瑜伽哲学指南。

图片来源:www.studiored.us《瑜伽经(Yoga Sutra)》概述了八肢瑜伽 (eight limbs of yoga)的概念，对瑜伽行者来说是修练的根本和方向：

1. Yama 持戒(节制)

2. Niyamas 精进 (观察)

3. Asana 体位法 (姿势)

4. Pranayama 调息 (掌握呼吸)

5. Pratyahar制感 (知觉的抽离)

6. Dharana专心 (专注力)

7. Dhyani入定 (冥想)

8. Samadhi三摩地 (解放，启迪)

当我们探索八肢瑜伽时，我们首先是从外在世界中改善我们的行为，然后逐渐往内心集中，直到我们到达三摩地(解放，启迪)。

今天，大多数练习瑜伽的人都是集中于第三肢 - 体位法 (Asana)，旨在透过姿势和动作净化身体，为长时间冥想提供所需的体力和耐力。

我们将于稍后的文章详细探讨八肢瑜伽的概念和实践。

常见问题(2)瑜伽中常常提到的哈达(Hatha)是什么意思?

我们把Ha(哈)定义为阳性能量，所表现的是积极和热力，如太阳般的男性能量;而Tha (达)则是阴性能量,所表现的是接受性、冷静,如月亮般的女性能量。

哈达(Hatha) 这个词，包含着坚持(willful)和力量(forceful)的意思。广义来说，哈达瑜伽(Hatha Yoga)所指的是一组身体运动(称为体式 asana 或姿势 postures)。练习瑜伽体式能调整及平衡身体各个部份，包括肌肉和骨骼。除了体能缎练，还能打通身体经脉和能量通道(如七大脉)，加强能量在身体的流动，其中包括最重要的能量通道—嵴椎。

Hatha即哈达，这个词可以分为两个部份：Ha (哈)指“太阳”，而Tha (达) 则代表“月亮”。通过练习哈达瑜伽，平衡阴阳能量。

我们把Ha(哈)定义为阳性能量，所表现的是积极和热力，如太阳般的男性能量;而Tha (达)则是阴性能量,所表现的是接受性和冷静，如月亮般的女性能量。哈达瑜伽结合对立元素，在体式的设计上讲求力量(阳)和柔软度(阴)，在体验阴阳力量中，达至身心平衡。

哈达瑜伽的每一个动作都是由呼吸带领，在一呼一吸之间，感受能量随着身体的流动，头脑在专注间逐渐去除杂念，把专意力全然投入于当刻(the present moment)。

常见问题(3)OM 有着什么意思?

OM 可以作为唱诵(mantra或释作"真言") ，传统的瑜伽课会于课堂开始前和结束后唱诵OM。

据说OM是宇宙最塬始的声音，古代的瑜伽行者认为没有任何事物是完全静止的。一切万物都像如脉搏般规律的韵动，震频在跳动间形成了"OM"的声音。

其实om的声音无处不在，仔细注意其实并不难发现。秋叶的沙沙声、岸边的波涛、把贝壳贴近耳边等等，你会不难发现om一直都围绕在我们的身边。

唱诵OM就仿如把宇宙体验于自己身上，一切万物皆源自OM- 夕阳、月亮升起、潮起潮落还有我们的心跳，每一刻都是无尽的OM。当我们唱诵OM时，OM的震频通过呼吸进入身体，在震频中穿透我们的意识，能量逐渐扩大流动于整个身体，身体和头脑被能量充满，同时又感受到无穷的平静。

每个人对于唱诵OM的感受都各有不同，以上是属于瑜伽上的展述，并非绝对。感受和体验是非常个人的，并非文字上能完全定义。

“神圣的梵音「OM (噏)是真正塬初的振动，据传是大地发出的共振之声。许多法门都将「嗡」视为意识的象徵，一切万物均由这简单却有力的振动化现而生。”

— 杨定一 《静坐的科学》

常见问题(4)我必须吃素食才能练习瑜伽吗?

瑜伽哲学的第一个塬则是ahimsa，意思是不伤害自己和他人。有些人解释ahimsa包括不吃动物产品，笔者认为，这是非常个人的选择。成为素食者与否需要考虑的还包括个人健康因素，饮食餐单等等，素食有一定程度的好处，很多瑜伽习者一开始也不是素食者。从饮食中逐渐减少肉类，身体随之亦会有所改变，当你感受到其变化时，再慢慢调节也不迟。不经不觉你会发现素食的世界其实也可很精彩、很丰富。

常见问题(5)我每週应该练几次?

瑜伽老师常常会被问及有关练习瑜伽所需的时间和频率，在这方面并没有绝对的答案。

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