瑜伽英雄式标准动作教学

英雄式(Hero Pose)有助于伸展臀、腿部肌肉关节。

英雄式

锻炼肌肉群：下半身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

成跪姿做准备动作

STEP 2

双手向前撑住地面，双脚张开比臀部略宽，脚跟置于身体两侧。

STEP 3

将臀部坐在两脚跟之间，挺直背部，脚背保持贴地，伸展腿部肌肉关节。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。