有一次在网上看到一个帖子,一个女生身高一米七,很苦恼自己到底应该多重才对,因为网上都传女生应该“体重不过百”,对于一个1.7米的女生来说,似乎有点难度。
排除个案的特别因素不看,其实很多人开始减脂前都会对自己有一个判断,如果认为自己属于“胖”的范畴,才会有决心有毅力减脂;而要是自认为“尚可”或者“瘦”,那么就没有什么减脂的必要了。
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但是其实胖瘦这种东西跟达利的油画一样,非常的主观,很难说自己体重上升了一斤就是胖,下降了五两就是瘦,胖瘦之间的界限并不那么明显。
“体重不过百”更是无稽之谈,这其中的门槛根本没办法用100斤来一刀切。
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所以,通常我们都会用一个叫BMI指数(身高质量指数)的数值来判断训练者的体型情况。BMI指数是Body Mass Index的缩写,它是用来衡量一个人的体重和身高的比例,通常会有几个比较明确的判断界线。
这个指数的计算公式很简单:
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大家可以尝试算一下自己目前的BMI指数。
假如你的BMI数值低于18.5,那么你的整体体型就属于偏瘦;如果在18.5至24.9之间,体型就属于适中,如果BMI数值在25和29.9之间,则属于偏重。
BMI在30或以上则界定为肥胖,而且分为几个级别,比如一级肥胖,二级肥胖等等。
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所以当你觉得最近是不是吃多了长胖了,体重有变化的时候,可以根据这个数值对自己的体型做一个判断,通常如果你的数值在30或以上,那么可能就要小心了,需要注意调整自己的饮食,同时要加大运动量,或者是增加运动强度。如果目前的BMI仍然落在正常的区间内,我认为就没有必要特别忧虑体重计上的一斤半斤的体重变化。
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BMI是一个比较普遍的判断标准,但是对于有些人来说BMI指数是不适用的。BMI指数的不足之处就在于,它只能计算总体重,而无法区别净体重和脂肪的含量。
举个例子,某位男士经过长年负重锻炼,肌肉量特别多,或者说骨骼本来就比别人大,那么体重计上的数据就会比同等身高的人要重很多,在这样的情况下他的BMI指数就一定会偏大,但是不代表属于肥胖。
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所以如果你本身是一个肌肉男,BMI指数对你来说就不适用。在这样的情况下,我们可以参考另外一个指标,就是腰臀比。
很多人觉得腰臀比是用来衡量女士的指标,其实男士也是适用的。因为不论男女,躯干部位都是囤积脂肪的重点区域。
计算公式:
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通常男士的腰臀比应该是介于0.9到0.95之间,如果你的腰臀比过高(比如大于1),那就代表你的目前身体含有过多的脂肪,女士的腰臀比,正常应该介于0.8-0.86之间。
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就像刚才提到的,通常情况下,胖瘦是一项很主观的标准,哪怕你的BMI和腰臀比都在一个合理的区间内,不同的人也会有不同的态度:有人希望改善,而有人觉得很满意。
在这里壮教练不想将胖瘦与否这个观念强加给大家,每个人都有权力定义自己的体型。但是记住这一点:只有永不满足现状的人,才有潜力取得更大的成功。