深蹲不会让腿变粗还会让腿变细?

增肌的生理学原理

想要破除减脂期深蹲粗大大腿肌肉的谎言，我们先来看看肌肉是怎么生长的

任何一块肌肉如果要生长，你必须通过抗阻力训练给肌肉施加张力，肌细胞上接受到足够多的张力之后，会诱发肌细胞里一系列生化反应，这些反应的最终导向结果是：

肌细胞里面的蛋白质合成速度加快（具体表现为合成蛋白质的细胞器“核糖体”和负责将DNA中蛋白质信息转录出来的数量和活跃程度加快，我们平时说的肌纤维撕裂理论也会一定程度诱发这个现象）。

注意：抗阻力训练带来的最终结果仅仅只是加快了肌细胞合成蛋白质的速度，你的肌细胞到底能不能合成足够量的让你腿变粗的蛋白质，还取决于一个因素：你是否摄入了足够的热量！

蛋白质的合成是一个极其耗能的过程，如果没有足够热量支撑，蛋白质根本合成不了，只有摄入了足够的热量，这一系列生化过程才能顺利进行

所以我们在这里可以知道，增肌包含两个部分“训练”+“足够热量”，二者缺一不可。

训练本身不会让你增肌！问题在于你的热量

我们知道训练只是诱发了你肌细胞合成更多蛋白质的趋势，注意！只是趋势，如果后续没有足够的热量补充，那么增肌也不会发生。

换句话说，杠铃深蹲本身也仅仅是诱发了你大腿肌肉合成更多蛋白质的趋势，但是如果你处于减重期，你能很好的控制你的热量，使你每天的消耗大于摄入，那么在这种情况下，你身体处于“分解代谢”状态，在这种状况下身体不仅不会让大腿肌肉增长，还会分解大腿的上的部分肌肉以填补热量的缺口。

任何抗阻力训练动作本身（包括我们的杠铃深蹲），在你使用它们的时候，它们完成的任务就是仅仅只是给予你肌肉刺激，并不会立马增粗你的肌纤维，你在训练的当时，它甚至是缩小撕裂你的肌纤维的，真正让你长肌肉的是你补充足够热量的恢复部分。

我可以拍拍我的大胸肌自信的告诉你：你在减重期的热量摄入量不仅不会让你的腿变粗，连你现有的肌肉水平都很难维持住，所以这种害怕根本没有必要，你不知道某些健美运动员在减脂的时候为了不让他们的肌肉流失，要往屁股上扎多少针吗？

据我观察，绝大部分人，如果处于减重期，且减去的体重超过2KG以上（说明此时身体处于比较剧烈的“分解”状态），那么在这个期间，大腿基本都会瘦（即使她们在训练的时候使用了负重的杠铃深蹲）如果你的大腿增肌了，那么只有两种情况

1、你使用了合成类激素

2、你的基因特别好（这种人很少）

深蹲与大腿“暂时性”增粗

虽然我宣称在减脂时不会让腿变粗，不过这里有两种情况会让大腿暂时变粗。

第一种：运动完后的大腿即时性“充血”，这种现象不仅仅只有深蹲会带来，任何运动形式（即时是走路），当运动时间跨度和强度达到一定程度的时候都会引发，为的是通过血液给肌细胞输送更多的氧气，输送走乳酸。这种现象在运动完结束后数个小时之后就会消失（不过也会给妹子的心理造成很大的阴影面积）

第二种：运动之后的持续数天的“充水”，这种现象是因为你的肌细胞为了帮你更好的应对下次的训练帮助你储备了更多的碳水化合物，然而溶解碳水化合物需要水分（1克碳水化合物需要4克水），所以会造成暂时性的肌肉肥大，这种肥大会在你训练停止一段时间后散去。同样这种肌肥大任何训练只要训练的容量达到一定程度都会引发，并不是只有深蹲会引发，所以不要对深蹲带有偏见。

深蹲，力量与减脂瘦腿之间不得不说的关系

对于绝大多数的减重减脂的妹子来说（减脂不一定伴随着减重），你们能否成功掉体重的关键点在于你们能否使每天的消耗大于输出，也就是能否造成热量缺口。热量缺口的大小与两点有关系

1、消耗部分：取决于你运动的强度大小和你运动时间的总跨度的长短（基础代谢我们短时间控制不了）

2、摄入部分：取决于你限制你每天热量的摄入的“狠度”（我不推荐完全使用饮食来制造热量缺口）。

第二条我们人人都能做的同样好，但是第一条却不是人人都能做好的，为什么？

你会发现有些人的身体素质特别好，他能够以更高的运动强度运动，在短时间内消耗大量的热量，而有些身体素质差的人，就没有办法以高强度的运动消耗热量，那么在于减重的效率上，毫无疑问，前者是更占优势的，也就是身体素质好的人10分钟消耗200大卡，差的由于没有这个能力，只能拉长战线，通过做大量的有氧来消耗同样的热量(可能30分钟~1小时）。

那么两者身体素质的区别，其中一个很重要的就是“力量水平”，力量水平越高，移动同样的重物自然就会更轻松，自然能做更快，消耗更多热量（或者也可以在同样速度的情况下移动更重的物体）。

对于绝大多数人来说，如果你想在减脂的时候轻松的消耗大量的热量，那么你的下肢力量必须很强大，因为下肢的肌肉更大，能帮你移动更重的物体，那么为了发展下肢力量，颈后杠铃深蹲当仁不让，是你首选动作，任何其他固定器械的组合，或是其他自由重量的器械对于下肢力量的发展都远远不及杠铃深蹲，所以深蹲是我带会员必做的动作。

从某种程度上来说，你为了减重细腰也好，或者就是瘦腿也好，杠铃深蹲你还真的必须得做。 如果你扛着粉红色的女子杆（大约7KG)深蹲都觉得费劲，那么你减脂能选择的动作也就只能踩踩椭圆仪了（千万别作死学别人去跑步！就你这下肢力量水平，跑久了膝盖就废了），然后你发现辛辛苦苦踩了一小时椭圆仪，人家10分钟HIIT就结束了。

这些妹子深蹲可能会粗腿？

我上文宣扬的所有内容都有一个前提：你处于减重减脂期，因为我知道减重一定意味着身体处于能量的负守恒状态，所以很难增肌。

那么什么样的人需要担心粗腿呢？那就是希望增加一点体重的女生，这时候你身体处于”合成代谢状态，是有可能粗大腿的，不过你的需求都是增肌了，肯定粗腿这种事你肯定已经有觉悟了的。

总结

如果你想快速减去你大腿上的脂肪或是肌肉，你就必须制造出大的热量缺口，在这种情况下，你不可能增肌（更别提即使是在热量盈余的状态下，女性的睾酮素水平增肌也比较困难了），所以深蹲不会粗大腿的。再者深蹲所打造出来的下肢力量能帮你更快速的消耗热量造出缺口，让你更快的瘦腿（无论是脂肪腿还是肌肉腿）

另外，妹子们完全不用担心肌肉会随深蹲力量的增长而变粗，这时候你的力量增长更多的是因为你的神经系统募集能力提升了。