瑜伽小狗伸展式标准动作教学

小狗伸展式(Extended Puppy Pose)有助于伸展背部与肩部肌肉关节，强化手臂肌肉。

小狗伸展式

锻炼肌肉群：上半身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

呈四肢跪地做准备

STEP 2

双手稍微向前爬行，手掌紧贴地面

STEP 3

收紧肩胛骨，臀部略为往后坐带动背部肌肉延伸，维持这个动作三次呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。