瑜伽牛面式标准动作教学

牛面式(Cow FacePose)有助于伸展下半身与肩膀肌肉。

牛面式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

身体呈跪姿做准备。

STEP 2

右脚跨到左膝前方，双脚脚掌至于身体两侧。

STEP 3

用手辅助上身，让臀部坐在双脚之间。

STEP 4

左手向上举取弯曲，手掌刚好位于肩胛骨之间。

STEP 5

右手弯曲从下方扣住左手，如果无法顺利扣住左手，可以让左手握住毛巾，右手从下方抓住毛巾也可以。

STEP 6

上身略微前弯，维持动作3个呼吸的时间。如果感到肩膀不舒服，可以将双手放下，做完后换手。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。