瑜伽战士二式标准动作教学

战士二式(Warrior II Pose)有助伸展上半身与腿部肌肉。

战士二式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

从下犬式动作开始，双脚微微张开，双手撑地，头部自然垂下。

STEP 2

左脚向前跨一步，让左脚踩在双手之间并与双手平行。右脚向外转90度。

STEP 3

双臂打开成水平，左手向前延伸，右手向后延伸，膝盖弯曲九十度，并与脚踝垂直。视线注视左手中指上方，维持三个呼吸的时间后换边。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。