瑜伽立姿前弯式标准动作教学

立姿前弯式(Wide-Legged Forward Bend)有助于伸展背部与后腿肌肉。

立姿前弯式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

上身保持挺直，双腿并拢做准备。

STEP 2

深吸一口气，双手向上延伸。

STEP 3

吐气时，身体往前弯，双手向外张开保持上身的平衡。

STEP 4

双脚脚掌保持贴在瑜伽垫上，身体向大腿靠拢，同时大腿保持伸直不要弯曲，如果可以的话让手掌在脚掌前完全触地。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。