瑜伽靠墙抬腿式标准动作教学

靠墙抬腿式(Legs-Up-the-Wall Pose)有助于伸展后腿、上身前侧与后颈部肌肉。

靠墙抬腿式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

侧身坐在墙壁旁做准备。

STEP 2

身体往右侧躺保持臀部靠近墙壁，顺势将脚靠在墙上。双手、背部与头部都靠在瑜伽垫上，保持动作三个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。