瑜伽高弓步式标准动作教学

高弓步式(High Lunge)有助伸展下半身肌肉与胸口。

高弓步式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

从下犬式动作开始，双脚伸直微微张开，双手撑地，头部自然垂下。

STEP 2

右膝往脸部方向抬起

STEP 3

右脚踩在双手之间，身体呈低弓步式姿势。

STEP 4

重心回到双脚之间，双手向上举起，手臂贴著双耳。右脚膝盖成九十度，不要往前超过膝盖，膝盖与脚踝成垂直，维持动作三次呼吸的时间后换脚。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。