瑜伽门式标准动作教学

门式(Gate Pose)有助于强化身体柔软度、血液循环与核心肌群。

门式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

呈跪姿做准备动作。

STEP 2

右脚脚背保持贴地，将左脚向左边打开，让左脚与右脚保持垂直。

STEP 3

右脚脚跟转向地面，脚掌与瑜伽垫下缘平行，右脚脚跟与左膝成水平。

STEP 4

身体重心回到双脚之间，上身保持挺直。

STEP 5

将右手支撑在右腿上，左手向上抬起伸向天花板，吐气身体向右边弯曲。

STEP 6

身体尽量向右弯曲，到极限时，将胸口稍微转向天花板，维持这个动作三个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。