瑜伽山式标准动作教学

山式(Mountain Pose)有助于强化大腿与核心肌群。

山式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

双腿并拢站在瑜伽垫上，双脚大拇指相互并拢，双脚与瑜伽垫平行。双手轻松摆在身体两侧，掌心朝向前方。

STEP 2

维持动作一，稍微将肩胛骨向上抬起，感觉肩胛肌肉紧缩。脸部肌肉保持放松，维持动作3个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。