瑜伽牛式标准动作教学

牛式(Cow Pose)有助于强化背部与肩部柔软度。

牛式

锻炼肌肉群：上半身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。

STEP 2

深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。