瑜伽立姿宽腿前弯式标准动作教学

立姿宽腿前弯式(Wide-Legged Forward Bend)有助于伸展背部与后腿肌肉。

立姿宽腿前弯式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

右脚向右跨一大步，双脚距离比肩膀略宽，脚掌与瑜伽垫保持平行，上半身挺胸缩背做准备。

STEP 2

深吸一口气，双手向上伸直。

STEP 3

背部保持挺直，吐气向前弯腰直到手掌接触地面，手掌往脚掌靠近，如果可以让手掌与脚掌平行，保持这个动作三次呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。