瑜伽鸳鸯式标准动作教学

鸳鸯式(Heron Pose)有助于训练核心肌群并伸展后腿肌肉。

鸳鸯式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

轻松坐在瑜伽垫上，双腿伸直，手摆在瑜伽垫两旁做准备

STEP 2

弯曲左膝让左脚贴紧臀部。

STEP 3

弯曲右膝，双手握住脚掌外侧。

STEP 4

将脚跟向上提起，伸直右脚。缩背挺胸，上身微微后倾，保持这个动作三次呼吸的时间后换脚。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。