瑜伽桌面式标准动作教学

桌面式(Table Top Pose)有助于强化双手、核心与双脚肌力。

桌面式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

双腿张开与肩同宽坐在瑜伽垫上做准备。

STEP 2

双手支撑在肩膀下方，手腕与肩膀保持一直线，手掌朝向脚跟方向。双脚与双手用力将身体撑起。

STEP 3

如果感到背部不适，可以将颈部自然朝下，如果可以让颈部与身体保持一直线，维持这个动作3次呼吸的时间，再慢慢放下身体。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。