瑜伽下犬式标准动作教学

下犬式(Downward-Facing Dog)有助于伸展颈部、背部与腿部肌肉。

下犬式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

呈跪姿做准备动作。

STEP 2

双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，持续动作三个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。