瑜伽立姿半前弯式标准动作教学

立姿半前弯式(Wide-Legged Forward Bend)有助于伸展背部与后腿肌肉。

立姿半前弯式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

上身保持挺直，双腿并拢站在瑜伽垫上做准备。

STEP 2

膝盖微蹲，上身保持挺直，双手支撑在膝盖上。

STEP 3

膝盖保持微蹲，上身前倾并贴近大腿，如果柔软度足够，可以将双手握住脚后跟，维持此动作3个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。