瑜伽骆驼式标准动作教学

骆驼式(Camel Pose)有助于伸展上半身肌肉。

骆驼式

锻炼肌肉群：上半身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

STEP 2

双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

STEP 3

夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。

STEP 4

双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持这个动作三个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。