瑜伽侧角伸展式标准动作教学

侧角伸展式(Extended Side Angle Pose)有助于伸展与强化肩膀、臀部与上身的肌肉与关节。

侧角伸展式

锻炼肌肉群：上半身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

双脚呈弓箭步姿势，双手平举，视线保持向前做准备。

STEP 2

上身稍微向前倾，左手弯曲将手臂靠在左脚大腿上。

STEP 3

右手向上抬起，手臂朝向天花板伸直。

STEP 4

当手臂贴近耳朵时，稍微将胸口转向天花板，保持这个动作3次呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。