瑜伽立姿单腿前弯式标准动作教学

立姿单腿前弯式(Intense Side Stretch Pose)有助于伸展脊椎与腿部肌肉。

立姿单腿前弯式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

以下犬式动作做准备。

STEP 2

弯起右膝向前跨，让右脚刚好至于双手之间。如果感到后腿肌过度紧绷，可以用瑜伽专做为辅助，双手撑在瑜伽砖上即可。

STEP 3

将腿部提起，伸直双腿。

STEP 4

脚后跟向右转45度，臀部朝向正前方，双手支撑在瑜伽垫上，上身贴近大腿，维持这个动作三次呼吸的时间。如果依旧感到肌肉紧绷，可以将手支撑在瑜伽砖上。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。