瑜伽深蹲合掌式Garland Pose标准动作教学

深蹲合掌式(Garland Pose Pose)有助于伸展臀部、大腿内侧、鼠蹊部、肩膀与胸部肌肉。

深蹲合掌式

锻炼肌肉群：下半身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

以立姿前弯动作做准备，双手支撑在瑜伽垫上。

STEP 2

双脚向外张开，脚趾朝外，并且保持臀部的灵活度。

STEP 3

膝盖弯曲，臀部下蹲，让膝盖与脚踝呈一直线，身体离地的高度以自己觉得舒服的高度即可。

STEP 4

手肘至于双腿内侧，双手在胸前合十，保持背部挺直，感觉背部肌肉的伸展，维持这个动作3个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。