瑜伽坐姿宽腿前弯式标准动作教学

坐姿宽腿前弯式(Wide-Angle Seated Forward Bend)有助于伸展伸展下半身肌群。

坐姿宽腿前弯式

锻炼肌肉群：下半身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

双腿张开轻松坐在瑜伽垫上。

STEP 2

身体向前坐，尽量张开双腿。

STEP 3

深吸一口气，吐气时慢慢身体向前靠，双手伸直碰触地板。

STEP 4

以自己能力最大限度，将身体靠近地面，如果不行的话可以准备一个瑜伽砖，让头部靠在瑜伽砖上，维持姿势三次呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。