瑜伽躺姿蝴蝶式标准动作教学

躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)有助于伸展臀部、大腿内侧、鼠蹊部、肩膀与胸部肌肉。

躺姿蝴蝶式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

膝盖弯曲，脚掌贴地，找一个高度适中的瑜伽抱枕靠在腰上，坐在瑜伽垫上做准备。

STEP 2

轻轻地躺在瑜伽抱枕上，让臀部以上都靠在瑜伽抱枕上。

STEP 3

躺上瑜伽抱枕后，找到自己舒适的角度，双脚脚掌合并，双腿自然分开，感受腿部肌肉伸展，维持姿势至少五个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。