瑜伽四柱式标准动作教学

四柱式(Four-Limbed Staff Pose)有助于强化双手、核心与双脚肌力。

四柱式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★

STEP 1 准备动作

强化双手与双脚肌力。

STEP 2

手肘放松上身体自然下降，下降到身体与手臂平行。下巴内收，保持颈部与背部呈一直线，维持这个动作三个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。