如何让胸部形状更挺更美？

很多妹子在减肥期间会有胸部缩水现象，胸部下垂也成了很多新手妈妈的困扰。

今天，就和大家聊聊关于“胸部塑形”的那些事儿。

胸部主要由脂肪和乳腺构成。当你减脂时，除非体脂下降到非常低的水平，才会带着胸部的脂肪一起减少。

根据American Council on Exercise的建议，女性需要维持至少10-13％的体脂来保证生理和心理健康，普通正常减脂的女生根本不用担心减脂导致胸部缩水的情况。

（女性体脂率参考图）

但小V确实见过身边不少减肥减到胸部缩水的妹子，也听过一些“健身会让胸部变小”的谣言。

其实，真正让你胸部变小的不是力量训练，而是不科学的减肥方法。

想要瘦身不减胸，就千万不要节食减肥，合理的营养对于女人的美丽事业来说是当仁不让的法宝；

不要拒绝脂肪，橄榄油、鱼油、坚果、三文鱼、牛油果等食物富含优质脂肪，对胸部和皮肤都非常好。

女性的乳房位于胸大肌上。力量训练可以增加胸大肌的厚度，让胸部脂肪下的肌肉变得紧致结实。

当强有力的肌肉托起你的胸部，从视觉上就达到了更大更挺的效果，胸型也会有一定改善。

除了脂肪流失外，长期伏案工作、不正确的站坐姿导致的含胸圆肩这类体态问题也会造成胸部视觉上缩小。

在进行胸部力量训练之前，需要先针对胸大肌、胸小肌、斜方肌进行松解激活。

（泡沫轴中上背松解）

（胸小肌拉伸）

（靠墙天使）

（跪姿俯卧撑）

此外，你还需要经常变化的力量训练才能改变你的身材。

你可以加入哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、绳索夹胸或俯卧撑的组合来完成你的训练。

（哑铃卧推）

（平板哑铃飞鸟）

（绳索夹胸）

（俯卧撑）

以下这组动作，适合在家中进行：

运动时女性胸部会发生4-14cm不等的剧烈晃动，普通内衣无法有效固定胸部，这时你就需要穿着运动内衣。

运动内衣不仅能够透气排汗，有效减少运动中的摩擦，最大的作用就是在运动中保护胸部，防止造成胸部的外扩和下垂。