“拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受,尤其是在夏天,穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说,“拜拜肉”简直是无法忍受。
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但是,不用担心,这里有一些瑜伽体式,可以帮助你减掉“拜拜肉”,每天坚持15-30分钟,塑造紧实细长的手臂,告别拜拜肉,同时还能加强核心减肥哦!
1、斜板式
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俯卧,双手放在胸腔的两侧
脚尖回勾,脚后跟向后蹬
大腿肌肉收紧,双手撑
身体向上,慢慢的伸直手臂
身体从头到脚一条直线
保持5-8个呼吸
加强:伸直左侧手臂向前,保持5-8个呼吸,换另一侧
2、四柱式
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保持身体斜板的姿势不变
慢慢的屈手肘向下
大小臂成90度
大臂夹胸腔与地面平行
保持5-8个呼吸
3、上犬式
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呼气,抬头挺胸
利用双手推地的力量
将身体向前向上延展
延展身体的同时
慢慢的伸直手臂,双腿抬离地面
进入上犬式,保持5-8个呼吸
4、下犬式
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脚尖回勾,脚后跟向下踩
臀部向上,大腿向后推
身体和手臂伸直,身体呈倒“V”型
进入下犬式,保持5-8个呼吸
5、手肘支撑板式
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身体向前进入斜板式
屈手肘,小臂贴地
进入屈肘板式
保持5-8个呼吸
6、半臂下犬式
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脚后跟向下踩
臀部向上延展脊柱
进入半臂下犬式
保持5-8个呼吸
7、下犬式
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慢慢的伸直手臂
再次进入下犬式
保持5-8个呼吸
8、下犬式变体
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屈左膝,将左膝靠近大臂内侧
保持5-8个呼吸,换另一侧
还原斜板式准备
9、侧支架式
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身体向右侧打开
身体朝向正前方
屈下方手肘,小臂贴地
上方手扶髋,保持5-8个呼吸
换另一侧