冲极限的超量恢复方法和要点

相信大家都知道，超量恢复是变强的必经之路

那为什么不能通过每次训练都冲极限来变强呢？

在初期是完全可以的，但也需要很多必备条件

以及一些不同寻常的思路

要想冲极限后超量恢复

我们需要做到以下几点

1、受损肌肉超量恢复

2、神经募集超量恢复

3、体内能源储备恢复（肌酸等）

要完全做好这三点并不算难

1、主发力肌——竖脊肌的恢复大约需要5~10天左右，如果只是冲极限不做组，实际上甚至不用5天。

2、神经消耗大，恢复速度缓慢且无法估算，变数大，约5~30天恢复，视水平而定。

3、正常饮食+补剂完全足够恢复。

难点就是神经恢复，你不知道自己需要几天才可以再次冲极限，而且更关键的是，如果神经恢复周期较长（例如3周），而中间的20天里你不做任何相关训练，你的肌肉就会掉，所以即使等到你神经超量恢复了，你的力量依然会下降。

这就需要辅助训练，可以做组，也可以做单关节辅助动作，无非只是个过渡，用来确保你肌肉不掉，同时也不会消耗多少神经募集，等待至神经完全恢复，你便又可以冲极限。

我们这里先说一个阶段概念

阶段一：一周冲极限一次能够增长成绩

阶段二：两周冲极限一次能够增长成绩

阶段三：三周冲极限一次能够增长成绩

......

那有没有可能我冲极限，成绩反而掉了呢？

假如我在阶段二

第一周：硬拉200→215（涨了15KG）

第二周：做组

第三周：硬拉215→225（涨了10KG）

第四周：做组

第五周：硬拉225→230（涨了5KG）

第六周：做组

第七周：硬拉230→235（失败）

第七周失败就代表我退步了吗？不一定

很有可能你的超量恢复从硬拉230KG进步到了233KG，那么235自然是起不来的，你可以降低自己预估的进步幅度，甚至每次极限只加重1KG，因为只要你起来了，1KG也是进步，如果加重过多试举失败，等于你浪费了这一轮的训练，下个轮回依然还要重试这个重量。

这对很多人来说是件痛苦的事，有人会觉得，我用了一年硬拉就到了200KG，而上到240这仅仅40KG却需要2年甚至更久，进步变的越来越慢也是一种慢性折磨。

假如有朝一日你走到了阶段六

那么应该是这样的：

第一周：冲极限300KG成功

第二周：做组

第三周：做组

第四周：做组

第五周：做组

第六周：做组

第七周：冲极限303KG成功/305KG失败（涨幅1%）

举个简单的例子

  硬拉   入门  初级  中级  高级  顶级

正常人  100   150   200   250    300

天赋者  200   250   300   350    400

上限下限的重量有差异，但能够增长的数值差不多，而要达到顶级都需要付出10年甚至20年的努力，厉害的人天赋不一定最强，但意志一定远超常人。