减脂期间，需要注意的两点要素

关于减脂，我曾经也说过很多技术层面的细节，但是在一系列成功或者不成功的经验之后，我发现很多减脂的成功案例，都不是技术层面的胜利，而是精神层面的完胜。而成功者，都对两个lv把握的很好。

第一就是“自律”。说实话，如果经历过所谓“新手福利期”的朋友，都知道，只要是按着某一种计划认真练，你一定会在起初获得很好的增肌和减脂效果。可那就怪了，为什么还有很多像三胖子这样练了两年而身上毫无训练痕迹的人呢？满世界随手可得的训练计划和训练经验还有细节文章，多如牛毛，可为什么还是那么多人压根就没见过任何希望的曙光？

关键就是，你可能一点也不自律。如此而已，你看的太多了，而做的太少，左挑右选找了一个所谓“效率”最高的计划，并按着计划做了，可是强度上达到了没？做完了心率达没达到要求？却没什么人关心，自己没做好还赖人家计划不灵，实在是无可奈何。

第二就是控制自己的“焦虑”。“焦虑”，一般人可能都不太在意这些，因为他们一旦焦虑了，最好的处理办法是吃点，吃点甜的，喝点酒什么的，一轻松就不焦虑了。

如果你深深认识到在减脂之路上，不能通过这些不健康的方式来制止“焦虑”的蔓延，那你一定会因为焦虑而怀疑一切，觉得计划是不是设计不合理，教练是不是不负责，饮食是不是还是热量太高等等。这样的情绪就会影响你的自律。

还有，焦虑情绪还会影响你的专注。你有没有被焦虑情绪影响到注意力的时候？肯定有，所以焦虑会让你的训练不再那么饱满而紧凑。你总是在怀疑自己这次训练的效率是不是够高等等，胡思乱想影响了你的肌肉募集能力和延长了不必要的非训练时间。

所以减脂之路上，最重要的还是要抓住“自律”，消除“焦虑”。首先你还是得放平心态，坦然接受个体差异（就是有的人减得快，有的人减得慢），不要因为自己进度慢了而产生无谓的焦虑。其次还是要严格执行那些几乎放之四海而皆准的减脂计划，认真地早睡早起认真训练（上次听说某位朋友去赴宴都自己带饭，我觉得我非常惭愧）。最后，最好还是去健身房练，大家的热火朝天会带动你的。